Você sabia que há como prevenir a demência? Há sim alguns hábitos que você pode adotar para prevenir a doença de Alzheimer e outros tipos de demências.
Essa é uma ótima notícia, pois, por enquanto, não existe cura para essa doença tão comum e avassaladora, o que torna angustiante a busca da ciência por um tratamento eficaz.
Os tratamentos existentes para doença de Alzheimer podem reduzir os sintomas em algumas pessoas, mas infelizmente não há recursos realmente eficazes para retardar a doença.
Os novíssimos medicamentos existentes – os anti-Alzheimer aducanumabe e lecanemabe – nem foram aprovados no Brasil, pois ainda não se mostraram confiáveis ou suficientemente eficazes.
Mas, felizmente, evidências científicas mostram que metade dos casos de demência no Brasil tem causas evitáveis1. Essas causas são chamadas fatores de risco modificáveis. Elas se referem àquelas medidas que podem ser colocadas em prática para prevenir a doença.
A seguir, veja como prevenir a demência, por meio da adoção de algumas práticas que, somadas, realmente diminuirão suas chances de ter essa doença.
Como prevenir a demência
1. Cuide da sua pressão arterial
A pressão alta (hipertensão) é um dos fatores de risco para demência, ou seja, ela aumenta as chances de uma pessoa vir a desenvolver demência.
Na meia-idade, isto é, a partir dos 40 anos, você deve procurar manter a sua máxima (pressão arterial, PA, diastólica) em até 130 mm Hg ou menos. Isso com base em evidências científicas2.
Em quem tem diagnóstico de pressão alta, o tratamento com medicamentos anti-hipertensivos prescritos pelo médico funciona como preventivo da demência2. Mas isso só vale, evidentemente, para quem tem diagnóstico de pressão alta.
Aquelas pessoas de qualquer idade que têm pressão normal só precisam adotar hábitos de vida saudáveis para evitar a hipertensão (como alimentação saudável, redução da ingesta de sal, controle do peso e atividade física). Dessa maneira, reduzirão seu risco de ter demência.
2. Evite o diabetes ou, se já tiver, mantenha-o controlado
O diabetes é também fator de risco para demência2. Sendo assim, ao evitar ter diabetes, você reduz seu risco de ter demência.
Entretanto, se você já tem diabetes, não se desespere. Basta manter sua glicemia sob controle.
Para isso, além de tomar os medicamentos antidiabéticos prescritos pelo seu médico, tenha uma alimentação saudável com baixo teor de carboidratos (açúcares), controle o peso e faça atividade física.
Essas medidas valem também para quem quer evitar desenvolver diabetes.
3. Controle o peso e evite a obesidade
Uma vez que controlar a pressão arterial e a glicemia reduz o risco de demência, é de se esperar que o controle do peso também o faça.
Afinal, ao controlar o peso e evitar a obesidade, você automaticamente contribui com o controle da pressão e da glicemia.
E, de fato, conforme mostrou a ciência, a obesidade aumenta o risco de demência2.
4. Mexa-se – faça atividade física
O sedentarismo é um dos fatores de risco da demência2. E isso faz todo sentido, pois ele agrava a hipertensão e o diabetes – assim como eleva o risco para essas condições – e ainda promove o ganho de peso.
De qualquer maneira, a atividade física é, de forma independente, um fator de proteção contra a demência. Essa prática promove a oxigenação do corpo e do cérebro bem como saúde como um todo.
A atividade física é uma das maneiras mais reconhecidas de promover saúde e evitar uma gama de doenças.
Para prevenir demência, mantenha atividade física regular na meia-idade. Seja como for, o ideal é manter essa prática em qualquer idade e durante toda a vida2.
Todavia, não basta realizá-la eventualmente. Você deve executá-la de maneira disciplinada, regular e contínua.
Por isso, de preferência, escolha alguma atividade de sua preferência. Vale até uma boa caminhada diária de 30 minutos, com bastante intensidade, no seu bairro.
5. Não fume e fique longe da fumaça do cigarro
Parece óbvio, mas o tabagismo faz parte da lista de fatores que elevam o risco de demência2.
Entretanto, não apenas o tabagismo, mas a poluição do ar e a exposição à fumaça do cigarro também fazem parte desses fatores2.
Por isso, cuidado com o fumo passivo, que consiste em respirar a fumaça do cigarro dos outros.
É possível que você não tenha esse hábito. Porém, se conviver com alguém que fuma, estará exposto à inalação da fumaça do tabaco e ao risco de demência.
Sendo assim, não fume e evite ficar no mesmo ambiente de quem estiver fumando.
6. Evite beber álcool ou, pelo menos, o consumo excessivo
O consumo excessivo de álcool também faz parte desta lista, pois aumenta o risco de demência2. Além disso, hábitos nocivos, como fumar e beber excessivamente agravam condições como hipertensão e diabetes.
Portanto, evite bebidas alcoólicas ou, pelo menos, o abuso.
7. Cuide da sua saúde mental e bem-estar
A depressão é outra condição que eleva as chances de uma pessoa vir a desenvolver demência2. Por isso, não basta cuidar do corpo; cuide também da mente.
A atividade física, por exemplo, é uma das formas comprovadas de melhorar o bem-estar e reduzir o risco e os sintomas de depressão.
8. Invista na sua vida social
A falta de contato social ou o contato pouco frequente é também fator de risco para demência2. E certamente aumenta as chances de depressão.
Sendo assim, procure interagir com as pessoas de quem você gosta e que lhe fazem bem.
9. Cuide da sua audição
A deficiência auditiva também está associada ao risco de demência2. E observe que este problema pode comprometer a vida social.
Por isso, para evitar a demência, deve-se procurar utilizar, se for o caso, aparelhos auditivos a ainda reduzir a perda auditiva. De que maneira? Protegendo os ouvidos da exposição excessiva ao ruído2.
10. Procure estudar e aprender coisas novas
A baixa escolaridade também faz parte desta lista. Proporcionar a todas as crianças educação primária e secundária é uma das formas de prevenir demência no futuro2.
Uma vez que a educação e o aprendizado reduzem o risco, desafie-se a aprender coisas novas. Esta prática exercita seu cérebro, eleva a autoestima e melhora a saúde mental, podendo combater a depressão.
11. Evite ferimentos na cabeça
O traumatismo craniano, isto é, lesão do crânio causada por impacto. Este problema se mostrou, de fato, um fator de risco para demência.
12. Procure dormir bem
A qualidade do sono também interfere. Dormir bem melhora a saúde geral e, dessa forma, reduz as suas possibilidades de vir a ter essa doença tão temida.
Como prevenir a demência se você já passou da meia-idade
“Nunca é cedo demais nem tarde demais no curso da vida para a prevenção da demência”, afirma publicação científica internacional de especialistas sobre o tema2.
A adoção dessas práticas em qualquer etapa da vida pode reduzir o risco. Nunca sabemos quanto tempo ainda temos pela frente e em que momento a demência pode nos acometer.
Algumas pessoas acabam vivendo bem mais do que a média e vêm a ter a doença bem mais tarde. Isso mostra que, de fato, nunca é tarde para adotar um estilo de vida que, no mínimo, vai aumentar em muito a qualidade de vida na velhice. E só quem sofre sabe o quanto isso vale.
Por outro lado, comece o quanto antes.
Referências:
1.Suemoto et al. Risk factors for dementia in Brazil: Differences by region and race. Alzheimers Dement 2022 Nov 3. Disponível em https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/alz.12820
2. Livingston G et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission. Lancet 2020;396(10248):413-446. Disponível em https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(20)30367-6/fulltext
Livro “INIMIGA ETERNA”, nova obra de ficção de Caroline Borja, já disponível na Amazon em https://www.amazon.com.br/dp/B0CB6NKKQY
Livro “À SOMBRA DO MORTEIRO”, nova obra de ficção de Caroline Borja, já disponível na Amazon em https://www.amazon.com.br/dp/B0C7YLF5PV